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逗DOLLSPA服務超過35萬位孕媽咪,同時也陪伴眾多備孕媽媽度過懷孕前的備孕時光,10件備孕中你該注意的事,分享給想懷孕的你。
1.推算排卵期
計算排卵期是備孕必備的知識,有推算排卵期的受孕機率比沒推算排卵期的高出許多。
一般女性的月經週期為28天,從月經第一天開始計算,週期的第14天左右將會進行排卵,也就是排卵期。
因為卵子被排出後可以存活約24小時,而精子進入女性體內可以存活2-3天,所以在排卵期前後3天內就是備孕中常提到的黃金受孕期。
2.停止使用避孕藥
避孕藥分為短期、長期、緊急三種,若是使用短期避孕藥,只要停止服藥,即可恢復排卵功能,並不會終生抑制排卵,對懷孕和胎兒都不會產生影響。
相比短效避孕藥,因長期避孕藥需要一次性服用,且量比較大,停藥後短期內可能有一定的殘餘,因此如果有備孕計畫者,最好停藥3至6個月以上。
3.懷孕前健康檢查
懷孕前健康檢查的目的是找到可能被忽略,卻會對胎兒造成影響的疾病。
這類疾病可能無法透過超音波檢查、羊膜穿刺等檢查出來。
懷孕前健康檢查同時也是讓有備孕計畫的夫妻,無論是在生理還是心理方面,都能做好準備。
4.健康減重&培養運動習慣
肥胖容易間接造成排卵異常,適度地進行健康的減重運動,可以讓身體代謝機能上升,減輕5-10%的體重,也能增加受孕機率。
過度減肥恐造成內分泌失調,容易導致不孕。因此,培養規律的運動習慣、均衡的飲食,適度的減重才能有效提升受孕機率。
5.建立健康的生活習慣
根據衛福部國建署的建議,生活習慣也是影響懷孕的重要因素。
若有備孕計畫,應該避免抽煙、喝酒或藥物等使用,以免影響精卵的製造與成熟。
同時也要調適工作、情緒及壓力,以減少排卵障礙、性慾降低、性功能失常、精子製造減少等容易造成不孕狀況。
6.財務&職場生涯規劃
從懷孕到生產,以及產後照顧寶寶,都會是一筆可觀的開銷。
另外,若想請育嬰假並同時領育嬰假津貼,就必須在公司待滿一年以上。
因此備孕時,夫妻雙方都應該將職場的生涯規劃列入考慮。
7.做好心理準備
面對家中是否要迎接新成員,夫妻雙方最好要有懷孕共識,才能在懷孕、生產後遇到問題時,共同面對、解決。
此外,研究發現心理壓力也恐怕會造成不孕,所以備孕的過程中,不要讓懷孕成為心理壓力來源,保持心情愉悅也是相當重要的。
8.把握生育黃金期
女性在35-36歲後生育能力與卵子儲備量都開始急速下降,因此最好能在35歲以前完成生育的規劃,男性35歲以前受孕率最高,50歲受孕率大幅下降。
9.營養補充品調養
備孕期間,可以詢問醫師是否需要額外補充營養品,通常建議使用維生素、葉酸、鐵、鈣等。
這些營養也能從食物中攝取,所以在備孕期間,該多吃的營養素一個都不能少,孕前保健應常保持愉快的心情、健康均衡的飲食以及健康的體態。
10.暖宮課程調理子宮
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