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逗，生活部落格

2025-04-22

缺鐵貧血頭暈怎麼辦？補血補鐵吃什麼？7種吃的補血補鐵聖品推薦！

缺鐵貧血頭暈怎麼辦？補血補鐵吃什麼？7種吃的補血補鐵聖品推薦！缺鐵貧血頭暈怎麼辦？小逗子建議從日常飲食開始做起，注重營養補充，才能保持紅血球健康，將貧血頭暈的機會降至最低並改善缺鐵性貧血。快跟著小逗子來看看7種吃的補血補鐵聖品推薦吧！桂圓｜補鐵聖品一桂圓肉含的鐵質及鋅營養成份，有助紅血球功能，改善缺鐵性貧血，是大人小孩皆適合食用的補血食物，尤其是孕婦和產婦。桂圓肉富含蛋白質和鐵含量，在提高熱能、補充營養的同時，又能促進血紅蛋白再生以補血，含鐵量高達5.40mg/100g，是紅棗、葡萄乾和荔枝乾的3倍，甚至比豬肉的均值（4.25mg/100g）還高！不管是老人還是孩子，很多人都喜歡吃桂圓。小逗子也喜歡把桂圓當做零食來吃，別看桂圓這種水果貌不驚人的，吃了一段時間才發現，桂圓不僅口感好，而且在補血補鐵方面更是天賦異稟，推薦給缺鐵的你。枸杞｜補鐵聖品二枸杞含多種營養，100g枸杞有高達14.6mg的鐵，還有多種必須氨基酸及銅、鋅等微量元素。枸杞是一種非常好的中藥材，經常會有人用枸杞來泡水喝，能夠起到非常好的滋補效果。而枸杞當中的維生素以及微量元素的含量很高，對於肝血不足等情況都能進行緩解。而腎臟也是身體當中重要的造血器官，在平時多吃一些枸杞，能起到很好的改善缺鐵性貧血的效果唷！南瓜｜補鐵聖品三南瓜含鈷、鋅和鐵等有助補血的營養成份，除了鐵質是製造紅血球的基本微量元素之外；鈷能活躍人體新陳代謝，促進造血功能。富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等營養素，在補鐵補血功能方面，主要就是因為「鈷質」成份。當人體吸收了鈷質後，易於結合其他礦物質，在體內構成維他命B12，也就是製造紅血球的重要元素。鈷質的主要功能還包括提升專注力和集中力，以及增加血液循環及製造紅血球功能，可讓人有紅潤氣色、達到補鐵補血的效果。豬肝｜補鐵聖品四「豬肝」是公認的補鐵食材，很多人喜歡喝豬肝湯來補血，也非常適合女生經期結束，或者手術開刀後的患者補充流失的鐵質。豬肝中鐵質豐富，是補鐵補血食品中最常用的食物，食用豬肝可調節和改善貧血病人造血系統的生理功能、改善缺鐵性貧血。有研究指出，動物性食物所含的鐵，稱為紅血素鐵，含較多運鐵蛋白，比起植物性食物所含的非紅血素鐵，在人體的吸收、利用率多3倍。黑木耳｜補鐵聖品五黑木耳富含鐵質，100克黑木耳就有近80毫克的鐵質，非常適合缺鐵性貧血的患者。跟其他食物相比，黑木耳中的纖維素含量驚人！100克的黑木耳纖維素含量高達6.5克。食用纖維素不僅可以抑制腸道對糖分和脂肪的吸收，還能促進脂肪的排出喔！由於黑木耳營養豐富、滋味鮮美、片大肉厚，故被人譽為「素中之葷」和「素中之王」，可作為藥用，有滋潤強壯、清肺益氣、補血活血、鎮靜止痛、防止高血壓、動脈硬化、抗凝血及潤燥、利腸、改善便祕等多重食補功效。中醫師吳明珠強調，黑木耳富含膳食纖維、多醣體、蛋白質、維生素B、C及鈣，可促進腸胃蠕動，有助於消脂、補血、排毒、預防心血管疾病等，尤其含鐵量是豬肝的5倍，可預防缺鐵性貧血。金針花｜補鐵聖品六金針花低熱量富含蛋白質，鐵質含量更為菠菜的20倍、萵苣的10倍，是女性「補血」的最佳食材之一。「本草綱目」記載，金針花含大量蛋白質及鐵質，所含之營養非常高，亦可造血、補血、強壯臟腑機能及利尿、止血、消腫等療效。多吃金針不僅含有很高的鐵質，量約為菠菜的20倍，而且蛋白質的含量也高達62%，另外，還有少量的維生素 A、B1、C等，是極具營養價值的食品，推薦給缺鐵性貧血的人可以多食用。鐵定美血紅素鐵馥活飲｜補鐵聖品七血紅素鐵可直接被人體吸收且吸收率高不會造成腸胃負擔。妳還在因容易貧血、疲倦、心悸、掉髮、臉色蒼白、頭痛、走路容易喘，感到困擾嗎？你已經缺鐵了！為什麼補鐵了還是缺鐵？選擇好吸收的補鐵劑是關鍵！小逗子推薦逗DOLLSPA鐵定美血紅素鐵馥活飲，讓你想要好氣色不用喝得苦中苦，擁有獨家調味配方，微酸微甜，輕鬆入口又好喝。補足鐵、補對鐵，為你帶來好精神不再疲憊。逗DOLL SPA鐵定美血紅素鐵馥活飲含有富含生素C的蔓越梅萃取物幫鐵劑吸收，以及有助紅血球形成的維生素B12。滅菌鋁箔包裝，方便攜帶隨時可服用，添加蔓越莓，口感更佳更促進吸收，生產工廠通過ISO與HACCP，安全有保障！逗DOLL SPA鐵定好漾血紅素鐵精華飲是小逗子們人人一天一包的健康下午茶，當姊妹們還在天天一杯手搖飲時，小逗子已經用吃鐵劑來美麗補給，遠離缺鐵性貧血！小逗子每天下班後都感到非常疲憊，按摩放鬆時，芳療師推薦我吃鐵劑，吃鐵劑的幾天後，感覺比較有精力和活力，而且不再那麼累了。此外，在經期時吃鐵劑，氣色也會變得比較好跟有精神，小逗子已經養成天天吃鐵劑的習慣來保養身體，也會跟身邊的姊妹們分享吃鐵劑的好處，一起美麗補給！👉🏻了解更多【鐵定美血紅素鐵馥活飲】

用「按摩」培養寶寶睡前儀式

亮亮五個月了，睡眠時間越來越可以集中在夜晚，為了能培養睡眠儀式，我們開始學著幫寶寶按摩，增加與寶寶的親密接觸時光，增進親子關係。入手了Dollspa好孕寶寶純淨按摩油，希望透過睡前按摩，讓亮亮能睡得更香更穩定。好孕寶寶純淨按摩油一罐是100ml，到貨時還有附一張可愛的小卡片，整個非常貼心，包裝很有質感，也很適合當寶寶的彌月禮物。點我了解【好孕寶寶純淨按摩油】Dollspa好孕寶寶純淨按摩油開箱，100ml的精油罐採用的是滴頭，可以不用擔心一不小心倒太多。好孕寶寶純淨按摩油，成分單純適合新生兒的肌膚，內有薰衣草及洋甘菊組合的精油，可以在幫嬰兒按摩時讓寶寶更放鬆。按摩油在試用時，我都會先測試其流動狀態，因為寶寶肌膚很嫩，如果流動性不好，不容易推開，容易在同一部位殘留太多按摩油，好孕寶寶純淨按摩油輕輕倒在手上，馬上就能順著手掌滑落，整體的延展性非常高，使用非常方便。剛開箱按摩油，亮亮就迫不及待的要跟著一起體驗，五個月大的亮亮能精準的抓握整罐按摩油。亮亮很喜歡按摩油的味道，給寶寶試聞的時候，亮亮開心地手舞足蹈，完全不會排斥按摩油的味道，真是太好了！在洗澡前，我們試著把按摩油塗在腳背上，測試亮亮是否會對按摩油過敏。好孕寶寶純淨按摩油主打成分單純適合新生兒的肌膚，亮亮整個非常喜歡，香香的風味讓他一直把腳拿起來聞。我們在培養睡前儀式，在睡覺前先洗溫水澡，洗好澡後使用按摩油幫亮亮按摩，讓他可以更放鬆，舒緩一天遊玩的疲勞。寶寶一整天都在探索新技能，一下蹬蹬腿、一下練翻身、一下飛機飛練腹肌，小小的身體全身的肌肉都很緊繃，試著幫亮亮按摩之後才發現小腿肌很緊繃。在睡前使用按摩油幫寶寶輕輕按摩，與寶寶對話時，可以明顯感覺到寶寶認真聽你說話，給你最即時跟最真誠的反應，按摩完的亮亮每個笑容都是如此滿足。自從我們開始睡前儀式按摩寶寶全身肌肉，已經實行了兩個禮拜，聽說一個習慣的養成要21天，現在亮亮洗完澡都在期待我們的親密親子按摩時光。大家也可以跟我們一樣培養與寶寶的睡前儀式，寶寶會有意想不到的反饋喔！