孕媽咪心情好，什麼事都好！孕婦舒緩情緒的5個方法推薦

孕媽咪心情好，什麼事都好！舒緩孕婦情緒的5個方法推薦

壞情緒或許不至於讓孕媽咪感到緊張，但卻會影響胎兒！讓寶寶出生後，容易哭鬧難帶，就會讓孕媽咪感到有壓力。

跟著小逗子來看看，孕婦舒緩情緒的5個方法推薦吧！

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孕婦情緒變化大，可能因為這些原因：

孕婦情緒變化大，可能因為這些原因

小逗子相信對許多女性而言，孕育一個新生命讓人感到期待與喜悅，然而，懷孕的不適與身心變化，也可能造成孕媽咪的情緒起伏或過度憂慮。

生理原因：

受孕的那一刻起，孕媽咪身體的荷爾蒙就會發生變化，這樣的變化在妊娠中後期（約24～28周後）會最為明顯，此時，孕媽咪的情緒會有比較多的起伏，而妊娠前期，雖然也受荷爾蒙影響，但孕吐的不舒服與寶寶是否會穩定成長的擔憂，反而比較容易凌駕於荷爾蒙的影響之上，成為懷孕初期出現負面心情的主因。

孕期症狀：

伴隨懷孕而來的孕吐、容易疲倦、便祕、水腫或其他不適症狀，讓孕媽咪容易因為身體的不舒適而覺得鬱悶，若對於身材的變形或體重控制不佳感到擔憂，也會加重孕期壞情緒出現的頻率。

心理因素：

高齡懷孕或努力好久才順利懷孕的孕媽咪，在整個孕期容易因為擔心胎兒的安危而充滿焦慮；或是意外懷孕影響工作、打亂計畫，也會讓孕媽咪對寶寶的來臨感到不安，甚至可能會因為沒自信成為一個母親而感到擔憂。

支持系統：

對女性而言，懷孕期間若能獲得來自另一半與家人強而有力的支持，會讓孕媽咪的情緒比較穩定，反之，若因為長輩重男輕女的舊觀念、家人對生涯規劃有不同意見，或是另一半事不關己的態度等，都會容易讓孕媽咪因為必須單獨承受壓力而處於壞情緒中。

與自己正面對話｜舒緩情緒方法一

正向的傾聽自我聲音

除了常常以腹式呼吸練習放鬆之外，孕媽咪也可以每天對自己與胎兒打氣，正面與激勵自己的話語可以加強信心、增強自我力量。

「我可以順利完成生產任務」或「寶貝將順利、健康的誕生」等，如果孕媽咪感到難為情，也可以默念或以在心裡對自己陳述的方式進行。

收集成功媽媽經｜舒緩情緒方法二

聽取順利生產的經驗

懷孕期間，孕媽咪也許很容易會聽到許多已經生過小孩的媽媽分享經驗，儘量有意識的收集成功經驗或請其他媽媽分享時，能著重在正面經驗的描述，以避免聽太多負面經驗，讓自己還沒生產前就先害怕，使情緒更焦慮。

書寫日記訴心情｜舒緩情緒方法三

寫下心情自我療癒

懷孕之後，媽咪對於自己的心情與身體變化可能會有很多感受，若能透過每天的日記書寫心情，或為胎兒的成長仔細記錄，能幫助孕媽咪穩定心情。

文字不只能帶動思考，還能帶給媽咪意料之外的啟發與反思，讓自我療癒的情況自然出現，也可能讓孕媽咪意外發現平常不曾想過的新鮮念頭或新觀點，而在不知不覺中撫平焦慮。

做好萬全的準備｜舒緩情緒方法四

於產前學會按摩乳房或尋求泌乳顧問的諮詢

生產前做好所有準備，能讓產前焦慮下降，孕媽咪除了將待產物品整理妥當，以避免臨產時的驚慌之外，也可以透過醫師建議的順產運動（例如：青蛙蹲或會陰按摩），來讓身體提前暖身，能有效幫助媽咪減輕對未來不確定情況所產生的不安，小逗子非常推薦產前泌乳課程唷！

小逗子幫孕媽咪整理出待產check list，照著準備告別不安：

待產包
順產運動
泌乳準備（自我按摩或產前泌乳課程）

孕婦按摩不可少｜舒緩情緒方法五

台灣傳統觀念裡認為孕婦不能胡亂按壓，隨著醫學漸漸發達，這些舊有的觀念已經被推翻，歐美、日本等國家早在十多年前將按摩應用在孕程中，來減輕孕媽咪的身心不適，而台灣近年所多婦產科醫生也開始提倡孕婦按摩的重要性。

選擇安心的按摩環境

英式皇家認證，孕婦按摩的領航者

逗DOLL SPA孕婦按摩使用英國皇家御用專業手技，擁有孕婦按摩、芳香療法、寶寶按摩國際證照，是孕媽咪最安全的舒壓秘密基地。逗DOLL SPA擁有十多年的豐富經驗，店長與專業芳療師遠赴英國漢普郡深造，獲得英國政府單位VTCT頒發【孕婦按摩證照】和Helen McGuinness Healrh & Beauty Training International school【講師資格】，專業孕婦按摩技術，絕對是您最佳選擇。