孕媽咪心情好,什麼事都好!孕婦舒緩情緒的5個方法推薦

壞情緒或許不至於讓孕媽咪感到緊張,但卻會影響胎兒!讓寶寶出生後,容易哭鬧難帶,就會讓孕媽咪感到有壓力。

跟著小逗子來看看,孕婦舒緩情緒的5個方法推薦吧!

可能影響孕婦情緒變化的原因

小逗子相信對許多女性而言,孕育一個新生命讓人感到期待與喜悅,然而,懷孕的不適與身心變化,也可能造成孕媽咪的情緒起伏或過度憂慮。

 

生理原因:

受孕的那一刻起,孕媽咪身體的荷爾蒙就會發生變化,這樣的變化在妊娠中後期(約24~28周後)會最為明顯,此時,孕媽咪的情緒會有比較多的起伏,而妊娠前期,雖然也受荷爾蒙影響,但孕吐的不舒服與寶寶是否會穩定成長的擔憂,反而比較容易凌駕於荷爾蒙的影響之上,成為懷孕初期出現負面心情的主因。

孕期症狀:

伴隨懷孕而來的孕吐、容易疲倦、便祕、水腫或其他不適症狀,讓孕媽咪容易因為身體的不舒適而覺得鬱悶,若對於身材的變形或體重控制不佳感到擔憂,也會加重孕期壞情緒出現的頻率。

心理因素:

高齡懷孕或努力好久才順利懷孕的孕媽咪,在整個孕期容易因為擔心胎兒的安危而充滿焦慮;或是意外懷孕影響工作、打亂計畫,也會讓孕媽咪對寶寶的來臨感到不安,甚至可能會因為沒自信成為一個母親而感到擔憂。

支持系統:

對女性而言,懷孕期間若能獲得來自另一半與家人強而有力的支持,會讓孕媽咪的情緒比較穩定,反之,若因為長輩重男輕女的舊觀念、家人對生涯規劃有不同意見,或是另一半事不關己的態度等,都會容易讓孕媽咪因為必須單獨承受壓力而處於壞情緒中。

與自己正面對話|舒緩情緒方法一

正向的傾聽自我聲音

除了常常以腹式呼吸練習放鬆之外,孕媽咪也可以每天對自己與胎兒打氣,正面與激勵自己的話語可以加強信心、增強自我力量。

「我可以順利完成生產任務」或「寶貝將順利、健康的誕生」等,如果孕媽咪感到難為情,也可以默念或以在心裡對自己陳述的方式進行。

收集成功媽媽經|舒緩情緒方法二

聽取順利生產的經驗

懷孕期間,孕媽咪也許很容易會聽到許多已經生過小孩的媽媽分享經驗,儘量有意識的收集成功經驗或請其他媽媽分享時,能著重在正面經驗的描述,以避免聽太多負面經驗,讓自己還沒生產前就先害怕,使情緒更焦慮。

書寫日記訴心情|舒緩情緒方法三

聽取順利生產的經驗

懷孕之後,媽咪對於自己的心情與身體變化可能會有很多感受,若能透過每天的日記書寫心情,或為胎兒的成長仔細記錄,能幫助孕媽咪穩定心情。

文字不只能帶動思考,還能帶給媽咪意料之外的啟發與反思,讓自我療癒的情況自然出現,也可能讓孕媽咪意外發現平常不曾想過的新鮮念頭或新觀點,而在不知不覺中撫平焦慮。

做好萬全的準備|舒緩情緒方法四

於產前學會按摩乳房或尋求泌乳顧問的諮詢

生產前做好所有準備,能讓產前焦慮下降,孕媽咪除了將待產物品整理妥當,以避免臨產時的驚慌之外,也可以透過醫師建議的順產運動(例如:青蛙蹲或會陰按摩),來讓身體提前暖身,能有效幫助媽咪減輕對未來不確定情況所產生的不安,小逗子非常推薦產前泌乳課程唷!

孕婦按摩不可少|舒緩情緒方法五

英式皇家認證,孕婦按摩的領航者

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台灣傳統觀念裡認為孕婦不能胡亂按壓,隨著醫學漸漸發達,這些舊有的觀念已經被推翻,歐美、日本等國家早在十多年前將按摩應用在孕程中,來減輕孕媽咪的身心不適,而台灣近年所多婦產科醫生也開始提倡孕婦按摩的重要性。

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《余雅雯中醫師》