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缺鐵貧血頭暈怎麼辦?補血補鐵吃什麼?7種吃的補血補鐵聖品推薦!
缺鐵貧血頭暈怎麼辦?小逗子建議從日常飲食開始做起,注重營養補充,才能保持紅血球健康,將貧血頭暈的機會降至最低並改善缺鐵性貧血。
快跟著小逗子來看看7種吃的補血補鐵聖品推薦吧!
桂圓|補鐵聖品一
桂圓肉含的鐵質及鋅營養成份,有助紅血球功能,改善缺鐵性貧血,是大人小孩皆適合食用的補血食物,尤其是孕婦和產婦。
桂圓肉富含蛋白質和鐵含量,在提高熱能、補充營養的同時,又能促進血紅蛋白再生以補血,含鐵量高達5.40mg/100g,是紅棗、葡萄乾和荔枝乾的3倍,甚至比豬肉的均值(4.25mg/100g)還高! 不管是老人還是孩子,很多人都喜歡吃桂圓。
小逗子也喜歡把桂圓當做零食來吃,別看桂圓這種水果貌不驚人的,吃了一段時間才發現,桂圓不僅口感好,而且在補血補鐵方面更是天賦異稟,推薦給缺鐵的你。
枸杞|補鐵聖品二
枸杞含多種營養,100g枸杞有高達14.6mg的鐵,還有多種必須氨基酸及銅、鋅等微量元素。
枸杞是一種非常好的中藥材,經常會有人用枸杞來泡水喝,能夠起到非常好的滋補效果。而枸杞當中的維生素以及微量元素的含量很高,對於肝血不足等情況都能進行緩解。
而腎臟也是身體當中重要的造血器官,在平時多吃一些枸杞,能起到很好的改善缺鐵性貧血的效果唷!
南瓜|補鐵聖品三
南瓜含鈷、鋅和鐵等有助補血的營養成份,除了鐵質是製造紅血球的基本微量元素之外;鈷能活躍人體新陳代謝,促進造血功能。
富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等營養素,在補鐵補血功能方面,主要就是因為「鈷質」成份。當人體吸收了鈷質後,易於結合其他礦物質,在體內構成維他命B12,也就是製造紅血球的重要元素。
鈷質的主要功能還包括提升專注力和集中力,以及增加血液循環及製造紅血球功能,可讓人有紅潤氣色、達到補鐵補血的效果。
豬肝|補鐵聖品四
「豬肝」是公認的補鐵食材,很多人喜歡喝豬肝湯來補血,也非常適合女生經期結束,或者手術開刀後的患者補充流失的鐵質。
豬肝中鐵質豐富,是補鐵補血食品中最常用的食物,食用豬肝可調節和改善貧血病人造血系統的生理功能、改善缺鐵性貧血。
有研究指出,動物性食物所含的鐵,稱為紅血素鐵,含較多運鐵蛋白,比起植物性食物所含的非紅血素鐵,在人體的吸收、利用率多3倍。
黑木耳|補鐵聖品五
黑木耳富含鐵質,100克黑木耳就有近80毫克的鐵質,非常適合缺鐵性貧血的患者。
跟其他食物相比,黑木耳中的纖維素含量驚人!100克的黑木耳纖維素含量高達6.5克。
食用纖維素不僅可以抑制腸道對糖分和脂肪的吸收,還能促進脂肪的排出喔!由於黑木耳營養豐富、滋味鮮美、片大肉厚,故被人譽為「素中之葷」和「素中之王」,可作為藥用,有滋潤強壯、清肺益氣、補血活血、鎮靜止痛、防止高血壓、動脈硬化、抗凝血及潤燥、利腸、改善便祕等多重食補功效。
中醫師吳明珠強調,黑木耳富含膳食纖維、多醣體、蛋白質、維生素B、C及鈣,可促進腸胃蠕動,有助於消脂、補血、排毒、預防心血管疾病等,尤其含鐵量是豬肝的5倍,可預防缺鐵性貧血。
金針花|補鐵聖品六
金針花低熱量富含蛋白質,鐵質含量更為菠菜的20倍、萵苣的10倍,是女性「補血」的最佳食材之一。
「本草綱目」記載,金針花含大量蛋白質及鐵質,所含之營養非常高,亦可造血、補血、強壯臟腑機能及利尿、止血、消腫等療效。
多吃金針不僅含有很高的鐵質,量約為菠菜的20倍,而且蛋白質的含量也高達62%,另外,還有少量的維生素 A、B1、C等,是極具營養價值的食品,推薦給缺鐵性貧血的人可以多食用。
鐵定好漾血紅素鐵精華飲|補鐵聖品七
血紅素鐵可直接被人體吸收且吸收率高不會造成腸胃負擔。
妳還在因容易貧血、疲倦、心悸、掉髮、臉色蒼白、頭痛、走路容易喘,感到困擾嗎?你已經缺鐵了!
為什麼補鐵了還是缺鐵?選擇好吸收的補鐵劑是關鍵!小逗子推薦逗DOLLSPA鐵定好漾血紅素鐵精華飲,讓你想要好氣色不用喝得苦中苦,擁有獨家調味配方,微酸微甜,輕鬆入口又好喝。
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此外,在經期時吃鐵劑,氣色也會變得比較好跟有精神,小逗子已經養成天天吃鐵劑的習慣來保養身體,也會跟身邊的姊妹們分享吃鐵劑的好處,一起美麗補給!
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