好想好好睡一覺！失眠變好眠的５方法，讓你不再睡不著

失眠就是睡不著嗎？想改善睡眠品質就從日常生活做起，跟著小逗子培養好睡體質，讓你一夜好眠。

拒當失眠暗光鳥｜好睡方法之一

培養好眠儀式感｜好睡方法之二

好睡就要拒藍光｜失眠解法之一

泡腳助一夜好眠｜失眠解法之二

耳燭淨化助好眠｜失眠解法之三

你有碰到以下情形嗎？

• 必須花30分鐘以上的時間入睡
• 睡眠中途醒來需要再花30分鐘以上才能回到睡眠狀態
• 醒來的時間會提早30分鐘以上

若你有以上任一種狀況，代表你有失眠問題，長期失眠、睡不著會漸漸影響生活作息。

1. 引起失眠的原因： 環境因素包含亮光或噪音
2. 心理因素則是因為工作生活壓力大、精神焦慮所導致
3. 因長期服用某種藥物等，都有可能成為失眠的導火線

伴隨著失眠症狀的惡性循環，失眠也會影響個人在工作及課業上的表現，使心理壓力越來越重，好睡好眠的方法有很多，想知道小逗子推薦哪些如何失眠變好眠，就跟著小逗子繼續看下去吧！

拒當失眠暗光鳥｜好睡方法一

養成規律固定的起床時間

保持在固定的時間起床，並在固定的時間睡眠，讓身體養成習慣，保持固定的生理循環。

研究指出，不規律的睡眠時間會影響身體的賀爾蒙褪黑激素，打亂生理時鐘。

想解決失眠問題，即使在假日，都要維持正常的起床時間，保持規律的生活作息， 有助調整錯亂的生理時鐘，是小逗子非常推薦的好睡方法，自然就能好眠。

培養好眠儀式感｜好睡方法二

好眠精油溫柔喚醒深層睡眠

嗅覺是人類最直接的感官，氣味對我們的影響直接且強烈，而精油的氣味分子可透過呼吸道、嗅覺神經到達大腦皮質和邊緣系統，能夠很快地影響情緒、記憶、內分泌、神經系統等等；因此，透過適當的芳香療法可以減輕因緊張、壓力或焦慮等心理因素所導致的失眠。

今晚，來點薰香吧！逗 DOLL SPA寶寶晚安植萃薰香精油，精選精油成分，可搭配水氧機透過振盪讓精油香氣擴散到空氣中，溫暖的香氣能穩定情緒，使你身心達到真正的放鬆，使用精油培養好睡儀式感的方法，推薦給睡不著的你。

• 真正薰衣草

​擁有母親般的安撫能量，細緻甜美的香氣，彷彿母親的雙手，撫慰的同時也給予溫暖支持的力量，在深切的香氣環繞中獲得滋養。

• 英國洋甘菊

舒緩過大的壓力、焦慮、挫折等情緒，洋甘菊的陽光帶來安心感受，微甜的蘋果香氣協助看見自我的價值，使你腳踏實地步步前進。

• 苦橙花

鎮定、平衡緊張的情緒，使情緒及生理獲得安撫，同時帶來好眠效果。

• 苦橙

帶些苦又微甜的氣息，使你不再過度憂慮及緊張，放鬆肌肉，重新調整呼吸節奏，是憂慮情緒的堅實搖籃，伴著你安心好睡。

好睡就要拒藍光｜失眠解法一

找回「床等於睡覺」的連結

保持在固定的時間起床，並在固定的時間睡眠，讓身體養成習慣，保持固定的生理循環。

大多數人使用手機都習慣玩遊戲、逛社交平台，導致情緒通常都會很亢奮。 手機、平板和電腦螢幕會釋放「藍光」，擾亂生理時鐘。

所以睡前30分鐘不使用手機電腦，以免連續性藍光刺激而抑制褪黑激素，導致睡不著而影響一夜好眠。

泡腳助一夜好眠｜失眠解法二

足浴的神奇療效能舒解失眠問題

當遇到失眠如何入睡的問題時，一定要試試足浴的神奇療效。

泡腳是養生的關鍵，能夠改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用，這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，從而改善睡眠，好睡一整夜，小逗子非常推薦泡腳唷！

耳燭淨化助好眠｜失眠解法三

定期耳燭脈輪淨化保養

耳燭所產生的微熱感覺，透過＂煙囟效應＂活絡顱內循環，減緩壓力，通筋活絡並帶動頭面部循環、有效舒緩頸部疲勞、調節身體體質，使身心舒暢達到好眠效果。

逗 DOLL SPA耳燭脈輪淨化課程，精油按摩從心口、脖子淋巴並在頭部穴點加強，最後再用耳燭將氣排出，做完耳燭後，小逗子感到神清氣爽，頭跟脖子都很輕鬆～因此非常推薦耳燭課程。

小逗子身為小編，常常要腦力激盪，是個常常頭很脹且睡眠品質不是很好的人，耳燭課程可以改善腦壓、頭痛、耳內濕氣，讓眼睛跟耳朵都感到清晰明亮，彷彿失眠被耳燭一起燒掉了呢！推薦給同是天涯失眠人的你。

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