好想好好睡一覺!失眠變好眠的5方法,讓你不再睡不著

失眠就是睡不著嗎?想改善睡眠品質就從日常生活做起,跟著小逗子培養好睡體質,讓你一夜好眠。

 

拒當失眠暗光鳥|好睡方法之一

培養好眠儀式感|好睡方法之二

好睡就要拒藍光|失眠解法之一

泡腳助一夜好眠|失眠解法之二

耳燭淨化助好眠|失眠解法之三

 

你有碰到以下情形嗎?

  • 必須花30分鐘以上的時間入睡
  • 睡眠中途醒來需要再花30分鐘以上才能回到睡眠狀態
  • 醒來的時間會提早30分鐘以上

若你有以上任一種狀況,代表你有失眠問題,長期失眠、睡不著會漸漸影響生活作息。

  1. 引起失眠的原因: 環境因素包含亮光或噪音
  2. 心理因素則是因為工作生活壓力大、精神焦慮所導致
  3. 因長期服用某種藥物等,都有可能成為失眠的導火線

伴隨著失眠症狀的惡性循環,失眠也會影響個人在工作及課業上的表現,使心理壓力越來越重,好睡好眠的方法有很多,想知道小逗子推薦哪些如何失眠變好眠,就跟著小逗子繼續看下去吧!

拒當失眠暗光鳥|好睡方法一

養成規律固定的起床時間

保持在固定的時間起床,並在固定的時間睡眠,讓身體養成習慣,保持固定的生理循環。

研究指出,不規律的睡眠時間會影響身體的賀爾蒙褪黑激素,打亂生理時鐘。

想解決失眠問題,即使在假日,都要維持正常的起床時間,保持規律的生活作息, 有助調整錯亂的生理時鐘,是小逗子非常推薦的好睡方法,自然就能好眠。

培養好眠儀式感|好睡方法二

好眠精油溫柔喚醒深層睡眠

嗅覺是人類最直接的感官,氣味對我們的影響直接且強烈,而精油的氣味分子可透過呼吸道、嗅覺神經到達大腦皮質和邊緣系統,能夠很快地影響情緒、記憶、內分泌、神經系統等等;因此,透過適當的芳香療法可以減輕因緊張、壓力或焦慮等心理因素所導致的失眠。

今晚,來點薰香吧!逗 DOLL SPA寶寶晚安植萃薰香精油,精選精油成分,可搭配水氧機透過振盪讓精油香氣擴散到空氣中,溫暖的香氣能穩定情緒,使你身心達到真正的放鬆,使用精油培養好睡儀式感的方法,推薦給睡不著的你。

  • 真正薰衣草

擁有母親般的安撫能量,細緻甜美的香氣,彷彿母親的雙手,撫慰的同時也給予溫暖支持的力量,在深切的香氣環繞中獲得滋養。

  • 英國洋甘菊

舒緩過大的壓力、焦慮、挫折等情緒,洋甘菊的陽光帶來安心感受,微甜的蘋果香氣協助看見自我的價值,使你腳踏實地步步前進。

  • 苦橙花

鎮定、平衡緊張的情緒,使情緒及生理獲得安撫,同時帶來好眠效果。

  • 苦橙

帶些苦又微甜的氣息,使你不再過度憂慮及緊張,放鬆肌肉,重新調整呼吸節奏,是憂慮情緒的堅實搖籃,伴著你安心好睡。

好睡就要拒藍光|失眠解法一

找回「床等於睡覺」的連結

保持在固定的時間起床,並在固定的時間睡眠,讓身體養成習慣,保持固定的生理循環。

大多數人使用手機都習慣玩遊戲、逛社交平台,導致情緒通常都會很亢奮。 手機、平板和電腦螢幕會釋放「藍光」,擾亂生理時鐘。

所以睡前30分鐘不使用手機電腦,以免連續性藍光刺激而抑制褪黑激素,導致睡不著而影響一夜好眠。

泡腳助一夜好眠|失眠解法二

足浴的神奇療效能舒解失眠問題

當遇到失眠如何入睡的問題時,一定要試試足浴的神奇療效。

泡腳是養生的關鍵,能夠改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用,這種溫熱刺激反射到大腦皮層,對大腦皮層起到抑制作用,從而改善睡眠,好睡一整夜,小逗子非常推薦泡腳唷!

耳燭淨化助好眠|失眠解法三

定期耳燭脈輪淨化保養

耳燭所產生的微熱感覺,透過"煙囟效應"活絡顱內循環,減緩壓力,通筋活絡並帶動頭面部循環、有效舒緩頸部疲勞、調節身體體質,使身心舒暢達到好眠效果。

逗 DOLL SPA耳燭脈輪淨化課程,精油按摩從心口、脖子淋巴並在頭部穴點加強,最後再用耳燭將氣排出,做完耳燭後,小逗子感到神清氣爽,頭跟脖子都很輕鬆~因此非常推薦耳燭課程。

小逗子身為小編,常常要腦力激盪,是個常常頭很脹且睡眠品質不是很好的人,耳燭課程可以改善腦壓、頭痛、耳內濕氣,讓眼睛跟耳朵都感到清晰明亮,彷彿失眠被耳燭一起燒掉了呢!推薦給同是天涯失眠人的你。

逗 DOLL SPA在台北及新北共有8間分店,分別在台北及新北的捷運站附近,交通非常方便,好想好好睡一覺!失眠變好眠的5方法,讓你不再睡不著!快跟著小逗子一起到逗 DOLL SPA享受耳燭課程解決失眠吧!

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