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2025-09-02

營養師揭露：你可能缺鐵，教你吃對才能補對！

想當精神飽滿的人，不只靠睡飽，還要靠「補鐵補得好」！缺鐵常見於女性與素食者，容易導致疲倦、頭暈。本文整理缺鐵症狀、鐵質食物、提升吸收技巧，教你如何聰明補鐵，恢復精神活力。想遠離疲勞與暈眩，從餐桌開始補對鐵—收藏這份清單，今天就調整一餐，讓能量回到你身上！📑 文章目錄你知道嗎？鐵的3大功能缺鐵會有哪些徵兆？鐵不是吃多就吸收多！吸收力才是關鍵營養師傳授｜日常補鐵 4 招鐵質 TOP 選食清單料理加分技巧營養師叮嚀結語常見問題 FAQ 你知道嗎？你不是太累是缺『氧』常見的「疲勞感」其實可能不是你太累，而是體內紅血球「送氧量」不夠！缺鐵性貧血在台灣女性、青少年、素食者與運動者中十分普遍症狀常被誤以為只是壓力大或睡不好。鐵的3大功能製造紅血球，攜帶氧氣支援免疫系統功能維持能量代謝與專注力缺鐵會有哪些徵兆？一起床就累，體力差經常頭暈心悸注意力下降、記憶力變差臉色蒼白、嘴唇沒血色運動時喘不過氣鐵不是吃多就吸收多！吸收力才是關鍵促進鐵吸收的食物（4大助攻）類別推薦食物幫助吸收原因維生素C芭樂、奇異果、彩椒、橘子幫助鐵離子轉化與穩定動物性蛋白牛肉、豬肝、牡蠣、鴨血、雞肉含高吸收率的血基質鐵酸性調味檸檬汁、果醋、優格、泡菜降低腸道pH、促進鐵釋放維生素A類地瓜、紅蘿蔔、南瓜、深綠蔬菜輔助鐵在腸道內穩定存在阻礙鐵吸收的常見地雷阻礙物質常見來源影響說明植酸糙米、豆類、堅果、全穀麵包與鐵結合為不溶物，降低吸收單寧／多酚茶、咖啡、紅酒、莓果抑制植物性鐵吸收鈣質牛奶、起司、鈣片補充劑與鐵競爭腸道吸收通路草酸菠菜、生甜菜葉、紫蘇與鐵形成草酸鹽，難以利用胃藥／礦物鋅鎂補充劑、制酸劑降低胃酸與吸收效率營養師傳授｜日常補鐵 4 招肉菜搭配法 → 牛肉＋青菜＋彩椒，三合一超強吸收組合！飯後水果助攻法 → 吃完正餐來一顆奇異果／芭樂，維生素C加值補鐵力發酵食物降阻法 → 豆類與糙米先泡水、發酵，再煮降低植酸阻礙錯開茶奶時間法 → 補鐵時，避開茶飲與乳製品，間隔 1～2 小時鐵質 TOP 選食清單分類推薦食物高吸收動物鐵牛肉、羊肉、豬肝、牡蠣、蛤蜊、鴨血植物來源鐵菠菜、莧菜、黃豆、紅棗、葡萄乾、黑芝麻助攻配角橘子、奇異果、檸檬汁、彩椒、泡菜、優格料理加分技巧鐵鍋炒菜、熬湯：釋出微量鐵剁碎肉類：增加鐵釋放表面積汆燙蔬菜：去除草酸、提高吸收搭配發酵：如泡菜、味噌、優格，幫助鐵吸收更順暢！營養師叮嚀補鐵是一場耐力戰，絕非一週見效。若有缺鐵性貧血診斷，應持續補充 3 個月以上，並定期追蹤血紅素（Hb）、血清鐵與鐵蛋白。若有副作用，應與營養師或醫師共同調整攝取策略。結語營養從來不是補多就好，而是吸收對了才有用。想遠離疲倦與頭暈，先從吃對鐵開始，讓每一口都成為你身體的充電器！常見問題 FAQ 怎麼知道自己是否缺鐵？若長期疲倦、頭暈、臉色蒼白，可與醫師討論抽血檢驗：血紅素（Hb）、鐵蛋白（Ferritin）、血清鐵與總鐵結合力等指標，評估是否缺鐵或缺鐵性貧血。吃素怎麼補鐵更有效？以深綠葉菜、豆類為基底，餐餐搭配維生素C來源（如奇異果、彩椒、芭樂）；穀豆先浸泡或發酵，並錯開茶咖啡時段以減少抑制吸收。補鐵時要避開哪些食物或藥物？茶、咖啡、富含鈣的乳製品與鈣片、含鋅鎂的礦物補充、制酸劑，皆可能干擾吸收；建議與含鐵餐或鐵劑間隔 1～2 小時。鐵劑什麼時候吃？腸胃不適怎麼辦？空腹搭配維生素C吸收較佳；若胃部不適，可改為隨餐或降低劑量並循序增加，必要時與醫師或營養師調整劑型與策略。需要補多久才看得到效果？一般建議持續補充至少 3 個月並定期追蹤 Hb、血清鐵與鐵蛋白；症狀改善速度因人而異，仍以檢驗數據與專業評估為準。

2025-08-31

孕婦每天該喝多少水？補水對媽媽與寶寶的關鍵影響一次掌握！

這篇文章寫給正在懷孕、關心自己與寶寶健康的妳。妳會清楚知道孕婦每天該喝多少水，以及如何掌握補水的正確方法。懷孕期間常聽人說「要多喝水」，但妳知道怎麼喝才對嗎？不少孕媽咪以為每天喝個三四杯就夠，卻忽略了身體在孕期的代謝與循環需求大幅提升。喝太少可能導致頭暈、便祕、水腫，甚至影響胎兒發展；但喝太多也可能造成身體負擔。本篇將帶妳釐清水分攝取的迷思，搭配生活化建議與小技巧，讓妳從容應對每個孕期階段的補水挑戰！📑 文章目錄孕婦每天該喝多少水才夠？從體重與週數開始估算水喝太少會怎樣？這些狀況孕婦最常見水喝太多會水腫？這個迷思要破解除了水，還有哪些「隱藏版水分」可以補？孕期補水好處多，寶寶與媽媽一起受益常見問題 FAQ總結：補水這件小事，其實是照顧寶寶的大事孕婦每天該喝多少水才夠？從體重與週數開始估算孕期喝水的量，並不是每個人都一樣！正確的方式，是依照孕婦的體重、活動量與懷孕週期來評估。通常建議每日水分攝取量為每公斤體重 × 30～40 ml。例如：60 公斤的孕媽咪，建議每天約喝 1800～2400 ml。常見的水分攝取來源包括：白開水、氣泡水（無糖）湯品、蔬菜中的水分牛奶、豆漿等飲品也計入部分水分但含糖飲料、咖啡因飲品則不建議列入計算。怎麼知道自己喝夠了？小便顏色偏淡黃，表示水分充足若口乾、尿量變少且顏色深，代表身體缺水天氣熱、活動量大時，要額外補充水分水喝太少會怎樣？這些狀況孕婦最常見許多孕媽咪忙碌一天沒注意喝水，其實身體早就發出缺水警訊！喝水不足可能導致：便祕、排便困難血液循環變差，造成頭暈疲倦羊水量偏低，影響胎兒發展尿道感染機率提高特別注意！孕晚期更容易忽略喝水胃被擠壓、口渴感下降容易怕頻尿而減少喝水建議改成少量多次補水，避免一下喝太多水喝太多會水腫？這個迷思要破解不少孕媽咪聽到「水腫」就覺得要少喝水，其實這是常見誤解！水腫真正原因可能是：身體循環不良（如久坐、久站）鈉攝取過多（如吃太鹹）缺乏活動，導致代謝變慢如果只是擔心水腫而少喝水，反而會讓代謝更差、水分更滯留。建議做法：持續正常補水飲食清淡、減少高鈉食物睡前 1 小時內少喝水，避免夜間頻尿除了水，還有哪些「隱藏版水分」可以補？不愛喝水的媽咪別擔心，其實日常生活中也有很多食物能幫助補水。推薦補水選項：水分多的水果：西瓜、葡萄柚、哈密瓜高水分蔬菜：小黃瓜、番茄、萵苣低糖湯品：昆布湯、蔬菜清湯無糖豆漿、牛奶：攝取營養又補水小提醒：這些不能完全取代白開水，但可作為補充來源。孕期補水好處多，寶寶與媽媽一起受益補水不只是為了解渴，對整體孕期健康與寶寶的發育都有關鍵幫助！幫助血液循環，將氧氣與營養帶給寶寶穩定羊水量與胎盤環境減緩孕期抽筋、疲勞、水腫等常見症狀預防尿道感染與便祕常見問題 FAQQ1：我該怎麼知道自己今天喝夠水了？看尿液顏色是否為淡黃色，若偏深或尿量變少就可能缺水。Q2：懷孕中後期常不口渴，還需要喝水嗎？需要。羊水需求仍高，建議分次慢慢補充。Q3：這樣喝水會水腫嗎？不會。水腫多半來自循環差與高鈉飲食。Q4：湯或豆漿算水分嗎？算，但建議白開水仍為主要來源。Q5：需要精準記錄 ml 嗎？不必過度計算，大致抓量並觀察身體反應即可。總結：補水這件小事，其實是照顧寶寶的大事養成喝水的好習慣，不只幫助妳舒緩孕期不適，也讓寶寶的成長環境更加穩定。從今天開始，一起溫柔地照顧身體吧！

2025-08-28

逗Dollspa白沙灣淨灘｜公益行動守護海洋，讓環境更美好

這篇文章寫給關心環境、想參與公益的妳。透過逗Dollspa白沙灣淨灘，我們一起看見如何用小小行動守護海洋，打造更永續的生活。許多人以為淨灘只是「撿垃圾」，但實際上這背後隱藏著更多細節與責任。從事前報告、垃圾分類，到參與者的安全守則，都是淨灘不可忽略的重點。這篇文章不只分享逗Dollspa公益活動的過程，更提醒我們，一次性塑膠製品的便利，往往換來的是長久的環境傷害。透過案例，妳將學到如何用簡單的小改變（自備環保筷、購物袋），成為日常的海洋環保行動者。📑 文章目錄為什麼要走進白沙灣淨灘？清晨7點，逗Dollspa出發！公益行動背後的小細節每個人都能做到的小改變逗Dollspa的公益初心常見問題 FAQ總結為什麼要走進白沙灣淨灘？隨著社會快速發展，環保議題也逐漸浮上檯面。海洋汙染、空氣品質惡化、森林砍伐，這些問題都悄悄出現在我們的生活中。大地之母持續供應著我們所需，但人類往往在追求進步的同時，忽略了對自然的愛護。因此，行動就是解決問題的關鍵。逗Dollspa決定走入北海岸，發起「白沙灣淨灘」公益行動，實際守護這片美麗的沙灘。清晨7點，逗Dollspa出發！這次的逗SPA公益活動由美容師們親手籌備，對大家來說是全新的挑戰。活動一開始，進行了淨灘前置報告，包含如何辨識垃圾、哪些物品應優先撿拾、安全注意事項。在發放完工具後，大家正式踏上海灘，展開這場海洋環保行動。公益行動背後的小細節很多人以為淨灘只是「撿垃圾」，但實際上有更多需要留意的小眉角。當天，走在白沙灣的沙灘上，眼前盡是各式各樣的垃圾，寶特瓶、塑膠袋、包裝紙、海龜殺手吸管。逗Dollspa 夥伴們拿著夾子與垃圾袋，一邊撿拾，一邊感嘆人類為了方便所造成的傷害，其實回頭影響的還是自己。每個人都能做到的小改變其實，環保並不需要驚天動地的舉動，只要日常一點小改變，出門時攜帶環保筷、減少使用一次性吸管、購物自備購物袋。這些簡單的行動，就是人人都能做到的公益。逗Dollspa的公益初心一路走來，逗Dollspa始終熱愛公益。我們相信「取之於社會，用之於社會」，從創立初期就積極回饋社會。這次的白沙灣淨灘，不只是清理垃圾，更是一次深刻的體悟，對環境的愛護是所有人的責任，也是對下一代最深的祝福。讓愛有所循環，從日常小事開始，與世界共享更乾淨、更美好的未來。常見問題 FAQQ：參加淨灘會不會有危險？A：只要遵循工作人員的安全指引，並使用手套與夾子，大部分情況下都是安全的。記得避免徒手撿拾尖銳物品，就能安心參加。Q：撿到的垃圾最後會怎麼處理？A：淨灘垃圾會由專人分類並送往合格的回收或處理系統，確保不會再回到環境中，讓淨灘的努力真正發揮作用。Q：沒有時間參加淨灘，日常生活能怎麼幫忙？A：很簡單！隨身攜帶環保餐具、自備購物袋、減少一次性塑膠用品，這些微小的選擇，都能成為守護海洋的行動。Q：這樣的公益行動真的有幫助嗎？A：每一次的淨灘雖然不能解決所有問題，但能提升大眾對環保的意識。小小的改變累積起來，就是改善環境的重要力量。總結淨灘不僅僅是撿垃圾，更是一種心念的傳遞。當我們願意踏出一步，地球就會多一分美好。讓公益成為生活的一部分，從今天開始，用行動守護環境、療癒自己，也祝福下一代擁有乾淨的海岸線。

2025-08-26

【芳療小教室】抓周精油怎麼選？幾支精油才夠？

這篇文章寫給喜歡精油、熱愛儀式感的你。若你正好想找一組能對應「抓周」能量主題的精油組合，這篇會是你的懶人包。抓周，不再只是民俗儀式，也能是一場自我覺察與內在轉化的練習。很多人會在這個時間點為自己抽卡、點香、寫下新願望，而一組適合的精油能強化你的情緒狀態與能量場。但問題來了：我該怎麼選抓周精油？需要幾支？是單方還是複方？有預算限制時該如何挑？這篇會依照實際需求、香氣搭配與心靈意圖，給你清楚的方向與選購建議 ✨📑 文章目錄抓周主題該準備幾支精油？從「能量意圖」下手有哪些精油適合抓周這類轉折儀式？沒有固定公式，這樣挑最適合自己的抓周精油抓周精油怎麼用？這幾種方式幫你放大儀式能量想控制預算？這樣選也能簡單又有力常見問題 FAQ總結抓周主題該準備幾支精油？從「能量意圖」下手選擇抓周主題精油時，不一定要準備很多支，反而是選得精準才最重要。建議先從你想強化的能量方向來挑選：如專注、自信、療癒、覺察、創造力等。1 支核心精油：代表抓周儀式的主軸能量1～2 支輔助精油：輔助情緒轉換與空間氣場1 支擴香固定底味（如雪松、岩蘭草等）實際上，只要 2～3 支就能調出屬於你的專屬氣味組合，不必一次準備太多，反而能更聚焦與實用。有哪些精油適合抓周這類轉折儀式？抓周在現代芳療中，也代表一種轉化與開始的儀式，適合選擇與重啟、自我覺察、迎向新能量相關的香氣。佛手柑：帶來輕盈與自信，幫助展開新旅程乳香：穩定情緒，連結自我與內在秩序天竺葵：平衡心輪，支持情緒與女性能量岩蘭草／雪松：落地感十足，幫助集中與安定甜橙：清新溫暖，是歡迎新階段的好選擇沒有固定公式，這樣挑最適合自己的抓周精油市面上常看到整組搭配好的抓周精油，但其實挑選香氣更應該是根據你此刻的內在狀態來決定。聞起來有安全感、放鬆感聞到有一種「我就是需要它」的直覺與最近常出現的情緒／身體感相呼應抓周精油怎麼用？這幾種方式幫你放大儀式能量擴香 7 天，設定能量場與空間氛圍滾珠瓶隨身攜帶，用來提升情緒或提醒意圖冥想前點精油，進入內在對話將幾滴精油滴在卡片、儀式物件上加持想控制預算？這樣選也能簡單又有力選 1 支主要香氣（與你的意圖最對應的那一支）再搭配家中現有的精油（如薰衣草、佛手柑、甜橙等）你需要的不是「越多越好」，而是「剛剛好，剛剛對」。常見問題 FAQQ：我該怎麼知道哪支精油最適合當作抓周主軸？建議從你當下最想要支持的能量意圖出發，例如需要穩定就選擇岩蘭草、想要展開新階段就選佛手柑。聞起來有「被吸引」或感到放鬆的，就是好選擇。總結選擇抓周精油沒有標準答案，也不需拘泥形式。真正重要的是選擇當下對你有幫助、有感覺的香氣，即使只有一兩支，也能創造出屬於自己的儀式感與支持力量。別忘了，芳香是一種與自己連結的語言，願你在香氣中，重新找回步伐與節奏。🌿

營養師揭露： 你可能缺鐵，教你吃對才能補對！

孕婦每天該喝多少水？補水對媽媽與寶寶的關鍵影響一次掌握！

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【芳療小教室】抓周精油怎麼選？幾支精油才夠？

營養師揭露：你可能缺鐵，教你吃對才能補對！