孕吐止不住？醫師解析原因與 7 個安全舒緩方法

這篇寫給正為孕吐所苦、吃不下又擔心營養的準媽媽，以及想一起幫上的家人。你會得到可立即實作的舒緩方法與何時就醫的明確判準。

多數孕吐發生在懷孕 6–12 週、於 16–20 週趨緩；但也有人延續更久。常見迷思是「撐一下就好」或「喝甜飲壓一下」，結果常越壓越反胃。本文以臨床建議整理出 7 個安全步驟，從飲食、作息到按壓法，一次講清楚。

孕吐是怎麼形成的？

孕吐屬於早孕期常見不適，與人絨毛膜促性腺激素（hCG）上升、雌激素與黃體素變化、胃排空延緩、嗅覺放大與壓力因素有關。多數屬於可自限的生理反應，目的並非「讓你受苦」，而是身體在適應快速變化。

典型表現包括：清晨噁心、聞味道就想吐、空腹更不適、吃少量蛋白或鹹餅乾會好一些。重點：孕吐雖常見，但嚴重嘔吐（妊娠劇吐）可能導致脫水與電解質失衡，需及早評估。

什麼情況需要就醫？

• 24 小時內喝不下水或都吐光、尿量明顯減少、尿色深。
• 體重在短期內下降（如較孕前減少約 5% 以上）。
• 嘔吐合併持續腹痛、發燒、血便或吐血。
• 頭暈、心悸、口乾舌燥、站起來就黑朦等脫水訊號。
• 疑似妊娠劇吐或既有疾病（甲狀腺、胃潰瘍等）。

遇到以上情況，不要硬撐；及時就醫可獲得輸液、電解質補正與專業止吐策略。
 

7 個安全舒緩方法

1）薑與溫和薑製品

薑（薑茶、薑糖、薑餅乾）可減少噁心感。建議選擇低糖、溫和配方；若胃部易灼熱，改用淡薑水、少量多次更合適。

2）少量多餐與高蛋白點心

空腹會加重噁心。改為2–3 小時少量進食，每次加一點蛋白質（優酪乳、豆腐、溫牛奶、蛋、堅果）以穩定血糖。早起先吃幾口乾糧（蘇打餅、燕麥棒），再慢慢起身。

3）維生素 B6（與醫師討論後使用）

部分孕婦在專業評估下可使用維生素 B6 幫助緩解。重點：任何補充或藥物請先與產檢醫師確認，避免自行加量或與其他成分重疊。

4）穴位按壓／止吐腕帶

按壓內關穴（手腕橫紋上約三指寬、兩筋之間）或使用市售止吐腕帶，可作為非藥物選項。按壓時配合深呼吸：吸氣 4 拍、停 2 拍、吐氣 6 拍。

5）分段補水與電解質補充

以小口、常喝為原則；選室溫或微涼水、清湯、電解質飲。若每喝必吐，試著先含一小口潤喉，先補水、後補熱量。

6）避開觸發因子與嗅覺管理

• 烹調時減油煙；餐後立即通風。
• 改冷食、分裝餐盒，聞到味道再加熱。
• 隨身攜帶檸檬片或薄荷糖做嗅覺轉移。

7）睡眠衛生與起床流程

晚睡晚起、血糖忽高忽低會加重不適。建立固定作息；早起先在床邊吃點心，再緩慢轉身坐起、下床。午間可短暫小睡 15–20 分鐘。

一日飲食與作息範例

• 起床前：床邊乾糧 2–3 口＋溫水小口。
• 早餐：全麥吐司＋蛋或優格；避過甜與油炸。
• 上午：電解質水小口多次；鹹餅乾或堅果一小把。
• 午餐：白飯半碗＋清蒸魚／豆腐＋燙青菜；分兩段吃完。
• 下午：香蕉半根或優酪乳；短暫小睡。
• 晚餐：麵線湯或粥，搭配蛋白質與少量油脂。
• 睡前：溫牛奶／豆漿 100–150 ml；準備床邊乾糧。

常見迷思澄清

迷思一：孕吐越嚴重，寶寶越健康？

孕吐強弱不能用來判斷胎兒健康。若嘔吐影響進食與水分，反而需要更積極處理。

迷思二：硬撐不吃也沒關係？

長時間空腹會更想吐，甚至脫水。策略是「少量、多次、先補水」，而非硬撐。

迷思三：止吐藥一定不安全？

在醫師評估下，某些藥物與劑量具有良好安全資料。原則：別自行買藥；與產檢團隊討論。

結尾 

別把焦慮當動力，把行動當解方。若孕吐嚴重影響生活，請勇敢向產檢醫師求助；專業建議與家人的支持，能幫你安心度過早孕期的每一天。