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2025-07-29

怕妊娠紋？這樣保養肚皮與胸部肌膚最有效

引言害怕妊娠紋嗎？你不是一個人！妊娠紋出現在肚皮、胸部，影響不少媽咪的心理與自信。本篇將說明妊娠紋形成時間與位置，並教你如何從中期開始，以「油＋乳」保濕策略結合精油按摩小技巧，有效維持肌膚彈性與潤澤。妊娠紋形成的時間與位置妊娠紋通常出現在哪些階段？妊娠紋多在懷孕第6～7個月開始浮現，也就是中後期，因為這時候肚皮與胸部的皮膚快速拉伸，導致真皮的膠原與彈性纖維斷裂。鮮紅或紫色初期紋路，通常會逐漸轉淡為白銀色或呈現膚色。常見出現位置最常見的區域包括：腹部（尤其肚臍附近）胸部大腿、髖部、臀部與上臂。保濕策略：從中期開始的「油＋乳」法選擇安全成分的純植物油與乳霜使用含維生素 E、甜杏仁油、葡萄籽油、椰子油、薰衣草或洋甘菊精油的純油，再搭配純植物乳霜（如可可脂、乳木果油、植物性保濕劑）。避免含 retinol 或強酸成分，孕期需謹慎選用品。每日一次油＋乳的密集修護流程 1.洗澡後用植物油先按摩肚皮與胸部，幫助吸收與促進血液循環； 2.等油稍微被吸收後，再抹上一層乳霜鎖水潤澤； 3.每天至少一次、最好在睡前使用，持續性保濕是關鍵。這種「油＋乳」的打法能同時提供深度滋潤與表層保護，維持皮膚彈性，減少真皮負擔及乾癢不適。精油按摩小技巧簡單按摩手法：圓環＋脊椎方向滑推 1.在掌心暖油後，以掌根或指腹輕柔畫圈，從側肚推向中心（肚臍方向），促進循環與滲透。 2.胸部按摩則避開乳頭區，採從乳房外向內、往上提拉的方式，維持輕柔舒適。這些手法能幫助皮膚更好吸收，提升保濕效果，並對抗初期紋路的癢感。吸收原則與按摩時間建議每次按摩約3～5 分鐘即可動作要溫柔、持續、連續性使用注意若出現不適、發紅或過敏反應，應立即停止並諮詢醫師。搭配健康生活習慣，加強皮膚彈性均衡飲食＋充足水分：維持皮下膠原蛋白與膠原質彈性規律運動：如孕婦瑜伽、散步等可以促進循環並減緩體重快速堆積避免體重暴增：建議整孕期體重增加 7–15 公斤為佳（視個人體況）從妊娠中期開始培養「油＋乳」的保濕習慣，搭配安全的精油按摩技巧，加上健康生活習慣，讓妳的肚皮和胸部肌膚更有彈性，更不易形成妊娠紋。不用等到紋路出現才後悔，現在開始做起最有效！點我看更多文章，打造孕期柔滑肌膚，自信迎接小寶寶到來 💕

2025-07-28

孕婦適合什麼姿勢按摩？側躺、仰躺還是趴著？

孕婦適合什麼姿勢按摩？側躺、仰躺還是趴著？懷孕期間，許多準媽媽因為身體變化而感到不適，選擇透過孕婦按摩來舒緩壓力與疼痛。但你知道嗎？按摩的姿勢選擇很重要，關係到媽媽與寶寶的安全與舒適。本篇整理了常見的孕婦按摩姿勢優缺點，並根據目前醫療建議，幫你找到最適合的按摩方式。三大孕婦按摩姿勢比較表姿勢建議使用時期是否安全優點注意事項／風險側躺全孕期皆可✅ 安全無壓迫感，適合按摩背部與腿部需用枕頭支撐，避免肩膀壓迫仰躺孕早期較適合⚠️ 限制可按摩腹部與手臂孕中後期可能壓迫下腔靜脈，導致頭暈趴躺不建議❌ 不安全有助按摩背部（限特製床）壓迫腹部，限制胎兒活動為什麼側躺是孕婦按摩首選？ ➤ 安全無壓力：避免腹部受壓，維持胎兒舒適空間。 ➤ 支撐完整：搭配抱枕支撐腰背與膝蓋，讓媽媽放鬆。 ➤ 按摩範圍廣：背部、肩頸、腿部均能有效按摩。「30週後，偶爾抽筋、腰痠增加，睡眠也不穩定，開始分泌些微乳汁，每週一次側躺按摩跟泌乳，睡眠大大改善！」— 準媽媽嘉惠分享。仰躺按摩有什麼風險？隨著子宮逐漸增大，孕中期後長時間仰躺可能壓迫下腔靜脈，造成血液回流不順，導致孕婦頭暈、噁心或心跳加速。若按摩時需要仰躺，建議： ➤ 時間不要太長 ➤ 使用腰墊與膝枕減少壓力趴躺按摩真的不適合孕婦？孕期趴躺按摩會對腹部形成壓迫，影響胎兒活動與血流，多數孕婦與專業按摩師建議避免此姿勢。即使按摩床有開洞，也可能無法完全減輕壓力。常見問題 FAQ Q1：孕婦按摩能換姿勢嗎？ A：可以，芳療師會根據孕婦當下舒適度，靈活調整姿勢。Q2：孕婦按摩有專用枕頭嗎？ A：是的，我們使用支撐性足夠的枕具，讓媽媽按摩時更舒適安全。Q3：孕晚期還能按摩嗎？ A：孕晚期更需要適當放鬆，選擇手法專業、姿勢正確，按摩依然有效。選擇正確姿勢，安心享受孕期按摩透過正確的按摩姿勢，不僅能幫助孕婦舒緩不適，也能讓寶寶在媽媽肚子裡有更安全舒適的環境。如果你想嘗試專業的孕婦按摩服務，歡迎了解我們的孕婦全身按摩課程，讓我們一起用心呵護每一位準媽媽。

2025-07-24

長痘痘後，為什麼就會留疤？你缺的是這5種肌膚修復營養素

長痘痘後，為什麼就會留疤？不只是內分泌！痘痘肌缺乏這5種營養素更難修復長痘痘後，為什麼總就會留疤？簡單來說，長痘痘的過程是這樣的：皮脂分泌過多 → 毛囊阻塞 → 痤瘡桿菌（Cutibacterium acnes）大量繁殖 → 免疫細胞釋放發炎物質。如果發炎太嚴重，導致真皮層的膠原蛋白流失，就會留下凹疤；如果黑色素細胞被過度刺激，則會形成色素沉澱。我們可以把這個過程拆解成三個階段：發炎減火：抑制發炎反應。結構重建：修復受損的皮膚組織。屏障鎖水：強化皮膚的保護層，減少水分流失。這三個階段，分別對應著五大關鍵營養素的協同作用：鋅和維生素 C 負責「滅火」，膠原蛋白負責「填磚」，賽洛美負責「抹灰泥」，而硒和穀胱甘肽（GSH）則像是「防護漆」。五大關鍵營養素功效與建議劑量營養素功能實證亮點推薦攝取量維生素 C幫助膠原蛋白合成、促進修復；抗氧化、淡化色素沉澱搭配口服多酚類持續 8 週，皮膚氧化傷害下降 22%每日 500–1000 毫克，餐後分 2–3 次補充鋅抑制油脂分泌、抗菌抗發炎連續補充 12 週，痤瘡病灶減少 20–35%每日 15–30 毫克，勿超過 40 毫克膠原蛋白幫助凹疤修復、提升皮膚平滑度對照實驗補充 8 週，彈性提升、皺紋減少飯後或睡前補充 2.5–10 克，搭配維生素 C 效果更佳賽洛美(Ceramide)修復皮膚屏障、維持保濕每日補充 12 週，含水量提升、細紋減少每日 40 毫克硒抗氧化、減少自由基、保護肝臟與淡斑—每日 100–200 微克，勿超過 400 微克1. 維生素 C角色功能：維生素 C 是羥化酶的重要輔因子，能促進第一型和第三型膠原蛋白的交聯，幫助皮膚組織的修復與重建。同時，它也是一種強效抗氧化劑，能抑制黑色素的形成，有助於淡化色素沉澱。實證亮點：研究顯示，高劑量的口服維生素 C 搭配多酚類物質，持續八週可降低皮膚氧化傷害達 22%。推薦劑量：建議每日攝取 500–1000 毫克，可分 2–3 次於飯後補充，以幫助吸收。 2. 鋅角色功能：鋅有多重功效，能抑制 5-α 還原酶的活性，進而減少皮脂分泌；它也能干擾痤瘡桿菌的生長；此外，鋅還能調節 NF-κB 的活性，有效降低發炎反應。實證亮點：每日補充 30–45 毫克的元素鋅，連續使用 12 週，能使痤瘡病灶減少 20–35%。推薦劑量：每日建議攝取 15–30 毫克；請注意避免每日攝取超過 40 毫克，以免引起缺銅的問題。 3. 膠原蛋白角色功能：膠原蛋白能提供皮膚所需的多種膠原胜肽原料，就像是為凹疤「填補磚塊」，幫助受損的真皮層重建，改善皮膚的平滑度。實證亮點：23 項隨機對照試驗（RCT）的統合分析顯示，每日補充 2.5–10 克膠原蛋白，持續八週後，皮膚彈性顯著提升，皺紋也有所減少。推薦劑量：建議每日攝取 2.5–10 克，可在飯後或睡前補充，搭配維生素 C 一起食用，有助於膠原蛋白的吸收與合成。 4. 賽洛美（Ceramide）角色功能：賽洛美是角質層脂質的關鍵成分，就像皮膚的「水泥」，能修復受損的皮膚屏障，有效降低經皮水分流失（TEWL），讓皮膚保持水潤。實證亮點：每日補充 40 毫克的乳源賽洛美，持續 12 週，可顯著提高皮膚含水量，並減少細紋。推薦劑量：建議每日補充 40 毫克乳源賽洛美是一個參考劑量。 5. 硒角色功能：硒是穀胱甘肽過氧化酶（GPx）的核心成分，能提升體內穀胱甘肽的水平，減少活性氧自由基（ROS）的傷害，同時具有保護肝臟和淡化色斑的功效。推薦劑量：建議每日攝取 100–200 微克；請特別注意，過量攝取（超過 400 微克）可能導致甲狀腺功能失衡。雙管齊下｜攝取足夠營養素＋專業醫師治療，才是長期痘痘肌的解法營養師提醒正在為肌膚坑坑巴巴苦惱的您，雖然營養素對於改善問題肌膚有很大的幫助，但這畢竟是從「內在調理」的角度出發。如果你您有嚴重的皮膚狀況或疾病，例如：嚴重的囊腫型痤瘡、慢性濕疹、或是其他皮膚科疾病，仍然需要積極配合醫師的診斷與治療。專業的醫療介入，例如：外用藥膏、口服藥物，甚至醫學美容療程，能直接針對問題根源進行處理。而營養素的補充，則是扮演著輔助治療、加速修復、預防復發的角色。透過醫師的專業治療加上營養師的飲食與營養補充建議，兩者雙管齊下，才能讓您更有效地改善皮膚問題，達到更好的治療效果。如果您對自己的皮膚狀況有任何疑慮，或是想了解更個人化的營養建議，歡迎進一步諮詢醫師或營養師！專欄撰稿｜沈宛徵營養師

2025-07-24

孕期的好朋友！孕婦按摩初體驗開箱

懷孕後期真的常常腰痠背痛、腿也水腫得不像話，朋友推薦我來試試看孕婦按摩，特地挑了評價很高的「逗Doll Spa 新店店」，想說好好放鬆一下!一進門就感受到溫柔又安心的氛圍，接待人員也非常親切，整體環境乾淨又舒適，讓人瞬間卸下緊繃。五行諮詢 | 量身打造的放鬆一開始是專業的五行諮詢，老師會根據我的體質、孕期狀態與身體反應來選擇最適合的按摩手法與精油，真的覺得很貼心！不是制式的按摩，而是量身打造的照護。專屬芳療空間 | 孕媽咪的安心角落每位媽咪都有獨立空間，燈光柔和、香氣療癒，還有放東西的置物櫃和更衣空間，讓我可以安心地換裝和放鬆。足浴按摩 | 從腳開始放鬆整個人暖暖的精油足浴真的超舒服!針對水腫的部位特別加強，整個人都輕盈起來～有種身體慢慢「融化」的感覺! 認證植粹精油 | 每一滴都安心整個按摩過程是採側躺進行，對孕婦來說既安全又舒適，身體不會有壓迫感。過程中老師使用孕婦專用按摩油「好孕寶寶油」，質地非常滋潤，溫和呵護孕期敏感肌膚。鬆筋手法 | 讓緊繃的身體慢慢展開搭配專業的鬆筋手法，以緩慢、有節奏的深層按壓，從背部一路延伸到腰部，慢慢地把那種深層的緊繃與疲憊釋放開來。英國皇家認證手法 | 力道溫柔卻深入課程採用英國皇家認證的孕婦按摩手法，整體按摩力道剛剛好，不會有壓迫感，但卻能深入肌肉層，真的超級紓壓，特別是肩頸和背部，按完肩膀都能「呼吸」了。大小腿放鬆 | 不只消腫更讓雙腿回春除了足浴，後續的腿部按摩也是我超愛的環節。芳療師從小腿一路往上放鬆到大腿內側，讓那種沉重又緊繃的感覺一點一點被化解。按完真的有種雙腿在呼吸的錯覺！頭頸按摩 | 連思緒都被安撫最後的頭頸按摩溫柔到讓我差點睡著，老師用舒緩的手技輕撫頭皮與頸部，壓力像被一點點拂去，連內心也跟著沈澱了! 按摩後淋浴放鬆 | 身心徹底清爽結束按摩後可以到淋浴間梳洗一下，真的超級加分！店內提供的橙淨沐浴慕斯不只香氣舒服，還特別添加20%氨基酸成分，洗起來非常溫和不乾澀。更貼心的是，香氛沐浴器還能過濾鐵鏽與雜質，連洗澡的每一滴水都照顧得很細膩，讓孕媽咪可以安心享受每一刻。按摩後可以在休息區坐一下沒有被趕的壓力，喝杯熱茶、吃點心，體驗過才知道，原來身體這麼需要被鬆開、被照顧。如果妳也常常痠痛、緊繃、睡不好，不妨讓自己停下來、來逗Doll Spa好好放鬆一下!