逗DOLLSPA商城｜No.1網路推薦舒壓SPA課程

限首購

加入購物車

【每人限購1盒】Q彈女神膠原蛋白飲｜一瓶澎嫩有光｜LOTUSMONA

NT$3,380

NT$3,680

加入購物車

【囤貨3盒組】Q彈女神膠原蛋白飲｜一瓶澎嫩有光｜LOTUSMONA

【每人限購1盒】三切益生菌｜油糖澱粉三惡都切｜LOTUSMONA

NT$1,980

限首購

加入購物車

【每人限購1組】三切益生菌3盒｜油糖澱粉三惡都切｜LOTUSMONA

【每人限購1盒】鐵定美血紅素鐵馥活飲｜一天二包喝出好氣色｜LOTUSMONA

【每人限購1盒】暢益菌｜腸道功能守護者｜美恩

NT$1,380

NT$1,600

加入購物車

GS-GABA睡甘淨60日膠囊｜一天一顆好好睡｜cellwell

NT$3,800 ~ NT$7,220

NT$7,600

加入購物車

LutenQ心優視60日膠囊｜一天一顆好眼力｜cellwell

NT$2,800 ~ NT$5,320

NT$5,600

加入購物車

Bita-9 比他耐60日錠｜強健身體的必需元素｜cellwell

NT$1,800 ~ NT$3,420

NT$3,600

2025-09-10

感冒、鼻塞怎麼辦？精油舒緩小幫手推薦

這篇文章專為感冒鼻塞困擾的你而寫。想找天然的舒緩方法嗎？精油能在呼吸不順、喉嚨乾癢時，成為你溫和又安心的小幫手。很多人一感冒就依賴藥物，但其實並非唯一選擇。若方式不對，可能只緩解一時卻無法改善體質。更常見的迷思是「鼻塞只能忍耐」，導致睡眠品質下降、精神狀態低落。其實，合適的精油能幫助淨化空氣、放鬆呼吸，甚至提升免疫力。只要掌握簡單的使用方法，你就能在家中輕鬆體驗天然的照護力量。這篇文章將分享最實用的 5 款精油，帶你從容度過每一個換季。📑 文章目錄為什麼精油能舒緩感冒鼻塞？感冒鼻塞舒緩必備 5 款精油精油舒緩鼻塞的使用方法常見問題 FAQ結語為什麼精油能舒緩感冒鼻塞？精油含有天然植萃成分，具有揮發性與抗菌特性。吸入時能夠進入呼吸道，幫助清理鼻腔、減少細菌滋生，同時安撫情緒、促進休息。對於不想依賴藥物的人來說，精油是一個天然且安全的選擇。感冒鼻塞舒緩必備 5 款精油尤加利精油：清理呼吸道尤加利精油是鼻塞舒緩的首選，能幫助打開呼吸道、減少痰液堆積，讓呼吸更暢通。特別適合在感冒或過敏時使用。薄荷精油：清涼暢通薄荷精油富含薄荷醇，帶來清涼感，能快速緩解鼻塞壓迫感。使用時需注意劑量，避免過度刺激。茶樹精油：抗菌守護茶樹精油具有強效抗菌與抗病毒作用，可以降低呼吸道感染機率，特別適合在感冒初期使用，保護力滿分。檸檬精油：提升免疫力檸檬精油富含檸檬烯，能淨化空氣、提升免疫力，讓身體在面對感冒時更有抵抗力。清新香氣也能帶來愉悅感。薰衣草精油：放鬆助眠薰衣草精油不僅能幫助舒緩緊繃情緒，還能改善因鼻塞導致的睡眠品質。對於夜晚休息特別有幫助。精油舒緩鼻塞的使用方法想要發揮精油效果，使用方式也很重要：蒸氣吸入法：在熱水中滴入 2–3 滴精油，深呼吸吸入。擴香法：用擴香儀滴入複方精油，讓空氣中充滿療癒氣息。局部塗抹：與基底油稀釋後，塗抹在胸口或鼻翼兩側。常見問題 FAQ小孩可以用精油舒緩鼻塞嗎？兒童需特別注意用量與種類，建議使用低濃度，並避開過於刺激的精油如薄荷。孕婦感冒鼻塞能使用精油嗎？孕婦建議在專業芳療師或醫師指導下使用，避免高劑量或刺激性強的精油。精油可以取代感冒藥嗎？精油屬於輔助方式，無法完全取代藥物。若症狀嚴重，仍建議就醫。擴香和吸入有什麼差別？擴香適合長時間環境舒緩，吸入法則能在短時間內快速緩解鼻塞。結語換季時節，感冒與鼻塞總是特別惱人。其實，精油除了香氣療癒外，也能在呼吸不順時發揮幫助。透過正確的精油選擇與使用方式，你可以在家中自然舒緩不適，讓呼吸變得更輕鬆。不想再被感冒鼻塞困擾？試試看天然精油的小幫手，讓你呼吸更順暢、生活更輕盈。

2025-09-08

愛要及時：陪伴失智長輩的日常實踐

這篇文章寫給正在照顧或擔心父母失智的你，也寫給願意用行動關心長輩的每一位家人與志工。我們聚焦：如何把「愛要及時」化為每天可做到的小步驟。許多人以為失智只有記憶退化，實則牽動認知、情緒與行為，讓家屬手足無措。本文整理實用陪伴方法，並分享逗SPA 於聖若瑟失智老人安養中心的志工經驗，讓你在有限時間裡，做對事、做得到、做得久。📑 文章目錄失智不是只有記憶退化愛要及時的日常實踐志工服務案例從「人在心不在」到「人在心也在」常見問題FAQ 失智不是只有記憶退化失智是多重症狀的智能障礙，可能合併認知困難、情緒波動與行為改變，進而影響自理能力。當他忘記回家的路，忘記孩子的名字，家屬的無力與心疼也一併湧上。常見徵兆與家屬感受反覆問同一件事、走失風險升高，家屬長期處在警戒與焦慮。情緒易怒或退縮，互動品質下降，彼此都累。對日常步驟感到混亂，家屬需要額外協助與耐心。為何「陪伴」是第一順位藥物與專業照護重要，但穩定、可預期的陪伴更能安定情緒與行為。陪伴是秩序、是安全感，也是被看見的尊重。愛要及時的日常實踐把大愛拆成小事，讓陪伴成為生活的一部分。以下做法簡單、可重複、低成本。三個 10 分鐘，陪伴也能很務實早上 10 分鐘散步：曬太陽、走固定路線，建立可預期的開始。下午 10 分鐘合唱：選熟悉老歌，節奏可讓情緒慢慢回穩。傍晚 10 分鐘肌膚照護：以溫和按摩油，輕按手、腳、肩，透過觸覺傳遞安心。溫柔互動的 4 個句型描述當下：「我們等下要去院子曬太陽」（給方向，減少不確定）。給選擇：「想先聽歌，還是先走走？」（保留感受與自主）。回應情緒：「我懂你有點不安，我在這裡」（先接住，再引導）。肯定努力：「你今天走得很好，我們一起記住這份穩」（聚焦進步）。志工服務案例：逗SPA 在聖若瑟失智老人安養中心小夥伴們帶著公司的按摩油前往聖若瑟失智老人安養中心，陪長輩走路曬太陽、唱歌說笑；坐下休息時，輕柔按手、按腳、按肩，以觸覺與陪伴感降低焦慮，讓笑容慢慢回來。按摩油、陽光與歌聲帶來的改變固定儀式感：同一時間、同一路線與同一首歌，建立可預測。觸覺安撫：溫度與節奏讓身心同步放鬆。情感回勾：歌詞與旋律喚回片段記憶，提升互動意願。張瑋玲總經理的提點：愛要及時「愛就是在別人的需要上看見自己的責任。」服務一小時，看見的不只是長輩的需要，也照見了自己如何對待父母與長輩──人在，更要心在。從「人在心不在」到「人在心也在」：給家屬的行動清單把愛變成流程，不追求完美，只追求可持續。回家前的 5 分鐘準備放下手機與工作線，切換成「家人模式」。想好今天一個小活動（散步／翻相簿／聽歌）。帶一個話題引子（童年照片、一段錄音）。陪伴當下的 4 個專注專注眼神：看著對方，慢一拍回應。專注節奏：以呼吸或音樂維持穩定步調。專注安全：環境減少干擾與絆倒風險。專注收束：以固定句收尾，如「今天我們做得很好，明天同一時間再來」。常見問題 FAQ失智症與單純記憶退化有何不同？記憶退化多屬正常老化；失智則合併注意力、判斷力、定向感與行為情緒改變，影響生活自理與安全，需要持續照護與陪伴。我工作忙，沒有時間怎麼陪？把陪伴拆成三個 10 分鐘：散步、合唱、肌膚照護。固定儀式與節奏，比零星拉扯更有效。不會按摩怎麼辦？從「輕觸」開始：手心覆上手背、順著肌理慢慢滑行，避開疼痛處；重點在安全與被陪伴感，不在技巧高低。

2025-09-08

懷孕初期 0–12 週全攻略：醫師建議的必知保養重點與營養指南

懷孕初期 0–12 週怎麼保養？醫師建議必知的保養重點與營養補充，一次解答孕婦常見疑問，幫助安心度過孕期。這篇文章寫給正在經歷懷孕初期的妳，幫助解答常見疑問，並整理醫師建議的保養重點與營養指南。許多孕媽咪在懷孕初期容易焦慮：到底哪些症狀正常？飲食上要避免什麼？又需要補充哪些營養？若只靠網路搜尋，常會遇到資訊零散甚至相互矛盾，容易導致誤解。事實上，0–12 週是胎兒神經管與主要器官發育的關鍵期，正確的保養與營養補充能大幅降低風險。本文將從「常見症狀解析」「醫師提醒的保養要點」「飲食與營養補充建議」三大面向切入，讓妳能一次掌握重點，不再被碎片資訊困擾，安心度過第一孕期。📑 文章目錄懷孕初期常見症狀與身體變化懷孕初期保養重點：日常生活調整飲食原則與營養補充指南孕期檢查與醫師建議心理調適與支持資源常見問題 FAQ總結懷孕初期常見症狀與身體變化在懷孕 0–12 週，多數孕婦會遇到一些不適。了解這些變化能減少焦慮，知道哪些屬於正常、哪些需要就醫。常見症狀：孕吐、嗜睡、乳房脹痛、頻尿、情緒起伏。就醫警訊：嚴重腹痛、持續出血、頭暈暈倒。暖心提醒：大部分的不適會隨孕期進展而改善。哪些症狀需要立即就醫？出血量多、腹部劇痛、持續發燒，這些狀況不宜等待，建議立刻與醫師聯繫。懷孕初期保養重點：日常生活調整良好的生活習慣能幫助孕媽咪與寶寶穩定發育：充足休息：避免熬夜，午睡 20 分鐘能改善疲倦。適度運動：散步、孕婦瑜伽有助血液循環。減壓方式：聽音樂、深呼吸，降低焦慮感。懷孕能運動嗎？可以，但要避免高衝擊運動；選擇走路、伸展即可。飲食原則與營養補充指南懷孕初期是胎兒器官發育關鍵，飲食需要更用心：必需營養素：葉酸（防神經管缺陷）、鐵（預防貧血）、蛋白質、DHA。飲食原則：少量多餐、避免油炸與高糖。日常技巧：孕吐嚴重時，可少量餅乾或薑茶緩解。懷孕初期要避免的食物避免生食、含咖啡因飲料、酒精與高汞魚類。孕期檢查與醫師建議第一孕期的重要任務之一是建立完整的產檢計畫。產檢時程：一般建議 6–8 週第一次產檢，之後每 4 週一次。檢查項目：抽血、超音波、驗尿。醫師提醒：任何不適都可主動提問，不要自行忍耐。何時該安排第一次產檢？月經延遲、驗孕棒兩條線後，6–8 週內即可就醫確認。心理調適與支持資源懷孕不只是身體變化，情緒壓力也很常見：自我安撫技巧：寫日記、做冥想，幫助情緒穩定。伴侶與家人支持：多傾聽、陪伴產檢，能減輕孕媽咪孤單感。專業資源：若情緒低落超過兩週，可諮詢心理師或醫師。常見問題 FAQ 我該怎麼知道懷孕初期的症狀是不是正常的？大部分孕吐、疲倦、乳房脹痛都屬於常見現象。如果出現嚴重腹痛或持續出血，就需要及早就醫確認。懷孕初期真的要完全不能喝咖啡嗎？適量咖啡因通常不會有問題，但建議每日攝取量不超過 200 毫克。若擔心影響睡眠或心悸，可以改成無咖啡因飲品。需要立刻開始補充葉酸或鐵劑嗎？醫師通常建議一發現懷孕就開始補充葉酸，鐵劑則依個人狀況調整。最好的方式是先與醫師討論，再依照檢查結果補充。懷孕初期可以運動嗎？會不會有風險？可以運動，但要避免激烈或高衝擊活動。散步、伸展或孕婦瑜伽都是安全的選擇，有助於減輕不適與調整心情。總結懷孕初期的每個疑問都值得被安心解答。記得：出現異常時要及時就醫，日常則以均衡飲食、適度休息與補充必要營養為主。給自己多一點耐心與溫柔，就能更安心度過第一孕期。若妳正在經歷懷孕初期，別讓焦慮壟罩自己，試著把握這些保養重點，讓每一天都更安心。

2025-09-02

營養師揭露：你可能缺鐵，教你吃對才能補對！

想當精神飽滿的人，不只靠睡飽，還要靠「補鐵補得好」！缺鐵常見於女性與素食者，容易導致疲倦、頭暈。本文整理缺鐵症狀、鐵質食物、提升吸收技巧，教你如何聰明補鐵，恢復精神活力。想遠離疲勞與暈眩，從餐桌開始補對鐵—收藏這份清單，今天就調整一餐，讓能量回到你身上！📑 文章目錄你知道嗎？鐵的3大功能缺鐵會有哪些徵兆？鐵不是吃多就吸收多！吸收力才是關鍵營養師傳授｜日常補鐵 4 招鐵質 TOP 選食清單料理加分技巧營養師叮嚀結語常見問題 FAQ 你知道嗎？你不是太累是缺『氧』常見的「疲勞感」其實可能不是你太累，而是體內紅血球「送氧量」不夠！缺鐵性貧血在台灣女性、青少年、素食者與運動者中十分普遍症狀常被誤以為只是壓力大或睡不好。鐵的3大功能製造紅血球，攜帶氧氣支援免疫系統功能維持能量代謝與專注力缺鐵會有哪些徵兆？一起床就累，體力差經常頭暈心悸注意力下降、記憶力變差臉色蒼白、嘴唇沒血色運動時喘不過氣鐵不是吃多就吸收多！吸收力才是關鍵促進鐵吸收的食物（4大助攻）類別推薦食物幫助吸收原因維生素C芭樂、奇異果、彩椒、橘子幫助鐵離子轉化與穩定動物性蛋白牛肉、豬肝、牡蠣、鴨血、雞肉含高吸收率的血基質鐵酸性調味檸檬汁、果醋、優格、泡菜降低腸道pH、促進鐵釋放維生素A類地瓜、紅蘿蔔、南瓜、深綠蔬菜輔助鐵在腸道內穩定存在阻礙鐵吸收的常見地雷阻礙物質常見來源影響說明植酸糙米、豆類、堅果、全穀麵包與鐵結合為不溶物，降低吸收單寧／多酚茶、咖啡、紅酒、莓果抑制植物性鐵吸收鈣質牛奶、起司、鈣片補充劑與鐵競爭腸道吸收通路草酸菠菜、生甜菜葉、紫蘇與鐵形成草酸鹽，難以利用胃藥／礦物鋅鎂補充劑、制酸劑降低胃酸與吸收效率營養師傳授｜日常補鐵 4 招肉菜搭配法 → 牛肉＋青菜＋彩椒，三合一超強吸收組合！飯後水果助攻法 → 吃完正餐來一顆奇異果／芭樂，維生素C加值補鐵力發酵食物降阻法 → 豆類與糙米先泡水、發酵，再煮降低植酸阻礙錯開茶奶時間法 → 補鐵時，避開茶飲與乳製品，間隔 1～2 小時鐵質 TOP 選食清單分類推薦食物高吸收動物鐵牛肉、羊肉、豬肝、牡蠣、蛤蜊、鴨血植物來源鐵菠菜、莧菜、黃豆、紅棗、葡萄乾、黑芝麻助攻配角橘子、奇異果、檸檬汁、彩椒、泡菜、優格料理加分技巧鐵鍋炒菜、熬湯：釋出微量鐵剁碎肉類：增加鐵釋放表面積汆燙蔬菜：去除草酸、提高吸收搭配發酵：如泡菜、味噌、優格，幫助鐵吸收更順暢！營養師叮嚀補鐵是一場耐力戰，絕非一週見效。若有缺鐵性貧血診斷，應持續補充 3 個月以上，並定期追蹤血紅素（Hb）、血清鐵與鐵蛋白。若有副作用，應與營養師或醫師共同調整攝取策略。結語營養從來不是補多就好，而是吸收對了才有用。想遠離疲倦與頭暈，先從吃對鐵開始，讓每一口都成為你身體的充電器！常見問題 FAQ 怎麼知道自己是否缺鐵？若長期疲倦、頭暈、臉色蒼白，可與醫師討論抽血檢驗：血紅素（Hb）、鐵蛋白（Ferritin）、血清鐵與總鐵結合力等指標，評估是否缺鐵或缺鐵性貧血。吃素怎麼補鐵更有效？以深綠葉菜、豆類為基底，餐餐搭配維生素C來源（如奇異果、彩椒、芭樂）；穀豆先浸泡或發酵，並錯開茶咖啡時段以減少抑制吸收。補鐵時要避開哪些食物或藥物？茶、咖啡、富含鈣的乳製品與鈣片、含鋅鎂的礦物補充、制酸劑，皆可能干擾吸收；建議與含鐵餐或鐵劑間隔 1～2 小時。鐵劑什麼時候吃？腸胃不適怎麼辦？空腹搭配維生素C吸收較佳；若胃部不適，可改為隨餐或降低劑量並循序增加，必要時與醫師或營養師調整劑型與策略。需要補多久才看得到效果？一般建議持續補充至少 3 個月並定期追蹤 Hb、血清鐵與鐵蛋白；症狀改善速度因人而異，仍以檢驗數據與專業評估為準。

感冒、鼻塞怎麼辦？精油舒緩小幫手推薦

愛要及時：陪伴失智長輩的日常實踐

懷孕初期 0–12 週全攻略：醫師建議的必知保養重點與營養指南

營養師揭露： 你可能缺鐵，教你吃對才能補對！

營養師揭露：你可能缺鐵，教你吃對才能補對！