孕婦每天該喝多少水？補水對媽媽與寶寶的關鍵影響一次掌握！

2025-08-31

這篇文章寫給正在懷孕、關心自己與寶寶健康的妳。妳會清楚知道孕婦每天該喝多少水，以及如何掌握補水的正確方法。

懷孕期間常聽人說「要多喝水」，但妳知道怎麼喝才對嗎？不少孕媽咪以為每天喝個三四杯就夠，卻忽略了身體在孕期的代謝與循環需求大幅提升。喝太少可能導致頭暈、便祕、水腫，甚至影響胎兒發展；但喝太多也可能造成身體負擔。本篇將帶妳釐清水分攝取的迷思，搭配生活化建議與小技巧，讓妳從容應對每個孕期階段的補水挑戰！

📑 文章目錄

孕婦每天該喝多少水才夠？從體重與週數開始估算

孕期喝水的量，並不是每個人都一樣！正確的方式，是依照孕婦的體重、活動量與懷孕週期來評估。

通常建議每日水分攝取量為每公斤體重 × 30～40 ml。例如：60 公斤的孕媽咪，建議每天約喝 1800～2400 ml。

常見的水分攝取來源包括：

但含糖飲料、咖啡因飲品則不建議列入計算。

許多孕媽咪忙碌一天沒注意喝水，其實身體早就發出缺水警訊！

喝水不足可能導致：

建議改成少量多次補水，避免一下喝太多

不少孕媽咪聽到「水腫」就覺得要少喝水，其實這是常見誤解！

水腫真正原因可能是：

如果只是擔心水腫而少喝水，反而會讓代謝更差、水分更滯留。

建議做法：

不愛喝水的媽咪別擔心，其實日常生活中也有很多食物能幫助補水。

推薦補水選項：

小提醒：這些不能完全取代白開水，但可作為補充來源。

補水不只是為了解渴，對整體孕期健康與寶寶的發育都有關鍵幫助！

看尿液顏色是否為淡黃色，若偏深或尿量變少就可能缺水。

需要。羊水需求仍高，建議分次慢慢補充。

不會。水腫多半來自循環差與高鈉飲食。

算，但建議白開水仍為主要來源。

不必過度計算，大致抓量並觀察身體反應即可。

養成喝水的好習慣，不只幫助妳舒緩孕期不適，也讓寶寶的成長環境更加穩定。從今天開始，一起溫柔地照顧身體吧！