這篇文章專為第一次接觸乳房自我檢測的新手準備，幫助你快速學會方法，安心上手。 許多人對乳房自我檢測有迷思：怕做錯、怕摸到硬塊就慌張。事實上，關鍵在於「熟悉自己的正常狀態」，而不是每次都要找到異常。本文將以 3–5–3 記憶法帶你掌握觀察、觸診與提醒，並破解常見錯誤，讓自檢成為你每月 3 分鐘的健康習慣。
 

為什麼要做乳房自我檢測

乳房自我檢測（Breast Self-Examination, BSE）是一種簡單、零器材的自我保健方法。透過定期檢測，你可以更熟悉自己的乳房狀態，及早發現異常訊號。自檢不能取代醫療檢查，但能成為第一道安心防線。

 

3–5–3 記憶法：檢測流程一目了然

很多新手擔心「摸錯」或「做不對」，其實只要記住 3–5–3 記憶法，就能快速掌握要點。

 

3 個觀察重點

站在鏡子前，雙手自然下垂，觀察：

  • 外觀是否對稱
  • 皮膚有無凹陷或酒窩樣變化
  • 乳頭是否有凹陷或分泌物
 

5 個觸診步驟

可在洗澡時或平躺時，用指腹檢查：

  • 以螺旋方式，由外圈向乳頭移動
  • 上下來回掃描整個乳房區域
  • 觸診鎖骨到乳房下緣、腋下到胸骨中線
  • 力道由輕到深，感受不同層次
  • 別忘了檢查腋下淋巴區
 

3 個檢測提醒

  • 選在月經結束後 5–7 天
  • 每月固定一次，建立習慣

  • 發現異常不要驚慌，先記錄再就醫

 

常見錯誤與正確觀念

許多人誤以為「摸到硬塊就等於乳癌」。事實上，大部分腫塊屬於良性，如纖維腺瘤或乳腺增生。另一個常見錯誤是「只摸乳頭周圍」，其實應檢查整個乳房及腋下區域，才能完整。

 

建立「正常感」比找到異常更重要

自檢的重點不是每次都要「找到什麼」，而是先熟悉自己的乳房觸感。當你知道平常的樣子，就能更快察覺變化，及早就醫。

 

常見問題 FAQ

Q1：20 歲就要開始自我檢測嗎？

建議 20 歲起即可養成習慣，讓自檢成為每月的固定流程。

Q2：乳房會痛就是乳癌嗎？

乳房疼痛多與荷爾蒙變化有關，不代表一定是癌症。但若合併腫塊或分泌物，應就醫檢查。

Q3：摸到硬塊要馬上開刀嗎？

不必過度恐慌，醫師會透過超音波或 X 光攝影進一步判斷，大部分為良性結節。

Q4：懷孕或哺乳期間還能自檢嗎？

可以，但乳腺會變得更腫脹，需更細心。若有不對稱或血性分泌物，更要及時就醫。

 

結語

乳房自我檢測是一份送給自己的健康禮物。今天就開始，給自己 3 分鐘，為健康多一份保障。