年紀漸長，身體漸漸出現一些「訊號」：餐後疲倦、偶爾心悸、體重略增……這些看似平常的小變化，可能都是身體在提醒你：「該開始重視血糖與心血管的保養了。」

 

其實，熟齡保養不必太複雜，每天的生活習慣，就是最溫柔、最有效的調理方式，以下這5個日常小習慣，讓你穩穩守住健康關卡。

1. 早餐別空腹，蛋白質是穩血糖關鍵

很多人為了節食或趕時間，早上只喝一杯咖啡或空腹出門，其實，空腹容易造成血糖忽高忽低，反而容易在午餐前暴飲暴食。

建議早餐加點蛋白質來源，如水煮蛋、豆漿或堅果，有助於血糖穩定、延長飽足感。

 

2. 午後茶時間，選一杯無咖啡因的溫潤飲品

午睡過後或工作一段時間後，不少人習慣來一杯咖啡提神，但過多的咖啡因可能刺激心跳、影響血壓。

這時，不妨換上一杯口感溫和的南非博士綠茶。它富含抗氧化多酚，卻不含咖啡因，對熟齡族群來說，是替代手搖或咖啡的好選擇。

3. 每天30分鐘，走出穩定血糖的節奏

運動是穩定血糖與強化心血管健康最直接的方法。無須劇烈，只要每日規律地快走30分鐘，就能活化代謝、提升胰島素敏感度。

選擇晨間或傍晚時段走路，避免紫外線強烈時出門，也是一種貼心的保養。

4. 每餐 7 分飽，少油少鹽，讓血壓更輕盈

飲食中控制鹽分與脂肪攝取，是保護心血管的基本功。
減少紅肉與加工食品，多選擇天然、接近原型的食物，能幫助身體減輕代謝負擔。

同時，也要留意精緻澱粉與高糖飲食的攝取。白麵包、甜點、含糖飲料（如汽水、奶茶）容易讓血糖快速起伏，長期下來，會增加心血管與血壓調節的負擔。
與其完全禁止，不如慢慢把比例降下來，讓身體有時間適應。

不用斤斤計較每一口熱量，只要掌握「吃得簡單、吃得剛好」的原則，當血糖與血壓不再大起大落，身體自然會慢慢回到平衡的節奏。

5. 睡前放鬆儀式，幫助身體修復與調節

壓力是血壓與血糖的「隱形推手」，尤其到了晚上，學會放鬆更重要。不妨泡個熱水腳、聽聽輕音樂，或者喝一杯溫熱的博士綠茶，讓茶香與溫度一起撫平一整天的緊繃。它溫潤無刺激，是許多國外熟齡族群愛用的「晚安茶」。

照顧健康，不在於激烈的改變，而是日常的溫柔堅持。

從一餐一飲、一走一停開始，把自己的身體照顧好，是給自己和家人最好的禮物。