孕期補鐵便祕怎麼辦？營養師教你選對鐵劑＋益生菌高纖吃法更舒服

2025-08-05

孕期需要的鐵質是平常的3倍，缺鐵容易導致疲倦、頭暈、免疫力下降，甚至影響寶寶發育。然而，許多孕媽咪在補鐵時，卻因為腸胃不適或便祕而中斷補充，反而讓貧血問題更嚴重。本篇文章將帶你了解孕期補鐵常見副作用、溫和型鐵劑的好處，以及如何搭配益生菌與膳食纖維改善便祕，附上實際吃法，讓你補鐵更有效又舒服。

📑 文章目錄

孕期補鐵為什麼容易便祕？

懷孕期間，血液量增加、鐵需求量大幅提升，許多孕媽咪會依醫師建議補充鐵劑。然而，傳統鐵劑（如硫酸亞鐵、乳酸鐵）吸收率不高，殘留在腸道的鐵容易影響腸道菌相、減緩腸道蠕動，造成便祕、腹脹，甚至腸胃不適。

如果補鐵後總是腸胃不舒服，可以考慮甘胺酸亞鐵這類溫和型鐵劑。它屬於螯合型鐵，與胺基酸結合，吸收率高、刺激性低，較少造成腸胃負擔。

益生菌能調整腸道菌相，促進腸道蠕動，改善鐵劑造成的便祕問題。選擇雙歧桿菌、乳酸菌等常見菌株，並搭配益生元（如菊糖、半乳寡糖）效果更好。

膳食纖維可分為水溶性（柔軟糊狀，保水性強）與非水溶性（促進腸道蠕動）。孕期便祕建議兩種都攝取。

孕中期與孕晚期每天約需要45毫克鐵，建議在醫師與營養師指導下補充。

不是每個人都會，但傳統鐵劑較容易引起便祕。選擇溫和型鐵劑並搭配益生菌、膳食纖維可降低發生率。

可多吃富含非血紅素鐵的植物（紅莧菜、豆類）並搭配維生素C食物，必要時補充溫和型鐵劑。

孕期補鐵是守護媽媽與寶寶健康的重要步驟，但若因腸胃不適而中斷反而得不償失。選擇溫和型鐵劑，搭配益生菌與膳食纖維，不僅能提升吸收率，也能讓腸道更舒服。懂得選擇，才能安心補鐵，讓孕期更輕鬆。